na masę ciała

[...] z krótka reduckją reduckja z krótką masą itd. zazwyczaj na redukcji waga może zejść,ale ucinając węgle wielce prawdopodobne ze to głównie woda i glikogen wiec po powrocie na masę w przysłowiowy tydzień złapiesz to co straciłeś ale próbować możesz imo 4 tygodnie i zabawa na -5 czy -10% nie warto po drugie najczęściej tez jest tak - ze gdzie [...]

Po cholerę Ci ten abs ??? Spróbuj ćwiczyć wykorzystując własną masę ciała, dzięki czemu w proponowanym treningu siłowym współpracują wszystkie mięśnie. Mięśnie są niezwykle istotnym elementem w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, ponieważ są metabolicznie aktywnymi tkankami, które wymagają większej ilości kalorii niż tłuszcz. Spróbuj ułożyć własny [...]

mam pytanie ile na kilogram ciała ma byc Białka węglowodanów i tłuszczy ?? niemoge tego znalejsc a hce sobie ja ulozyc oczywiście chodzi o diete na mase

@ronie220 dzięki Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła i masa ale bez nacisku na masę, jednocześnie chcę spalić trochę tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : łącznie ok. 4 lat, bez przerwy 2 lata Uprawiane inne sporty : n.d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Jesli jestes facetem to tym bardziej sobie odpusc a raczej zwieksz mase ciala, brzuch takze wystepuje u tych co maja niedowage, a to dlatego, ze sa tacy chudzi ze im on az odstaje od reszty ciala. Wez sie za robienie masy Ja przy wzroscie 172 waze 78kg i wygladam na szczuplego, wiec wez sie za zdobywanie dodatkowych kilogramow 63kg przy 179 to [...]

[...] 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? daj ru tą rybe+ warzywa (+węgle, jesli to po treningu) 5. na noc twaróg+ oliwa 6. jak na twoją masę ciala to zdecydowanie tu jest za mało kcal. ściągnij vitalmaxa, wylicz bilans, rozklad BTW i rozloz diete wg. tego co napisalam powyzej

[...] Witam, od momentu otwarcia siłowni po epidemii postanowiłem, że zrobię redukcję. Chcę dociąć się do około 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. jak obecnie prezentuje sie forma? jaki procent BF? chyba kazdy z nas po pandemii cos wycina%) Dodam że stosuję ten od momentu otwarcia siłowni, i regeneruję się na nim [...]

Ale nie liczymy białka na aktualną masę ciała, tylko na należną. Tłuszczu białkiem karmić nie musimy ;-), jak będziesz miał 160 g białka będzie ok. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-02 13:45:21

Witam. mam 15 lat i waze 50kg. czy w ogole moge brac kreatyna na moja mase ciala? A i jak zaczynam brac to ile i przez jaki czas...? zx gory thx

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]

Witam. Mam takie pytania. 1.czy przy obwodowce nie wzrasta masa ciala 2.czy treningu w domowych warunkach maja jakis sens z minimum sprzetem (drazek,ciezarki 2x10kg Dodam ze mam ulozona diete na mase.

jeśli nie masz zamiaru trenować pod trójbój/wyciskanie i zachować swoją wagę ciała to proponuję trenować na masę- z elementami siły- tak to nazwijmy, choc obydwa elementy są właściwie nieodłączne, musisz mieć bowiem jeszcze sporerezerwy siłowe i masowe z takim stażem i taką wagą ciała...

Tak. Cwicze zapasy i chce zwiekszyc troche mase swojego ciala :) mam juz rok stazu na silce za soba. Teraz ciezko mi dobrac jakis odpowiedni trening na mase. Chodzi o to zeby jak najszybciej przybrac 5-7 kg masy miesniowej :)

[...] oj działa i siła idzie jak na towarze) Co do odżywek brałeś Bcaa itd, nie potrzebnie wg mnie... jak już miałęś cykl powinieneś kupić dobre białko np Iso Sensation, a jak na masę to np. Muscle Juice. I jeść minimum 3g białka na kg masy ciała dziennie. Dobre witaminy np Now Foodsa czy Uniwerasala albo Ultimatealbo nawet Olimpu. Masz duży wachlarz [...]

[...] gainera... myślę, że gainerem mogę to zastąpić... b 14, t 5, ww 37, kcal 247 Razem podliczenie całego dnia: b 156, t 97, ww 361, kcal 2832 ( tu w kcal to 3380 chcę bo na masę cel ) ustalone dzienne zapotrzebowanie: b 161, t 84, ww 420, kcal 3080 zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: b 97%, t 115%, ww 86%, kcal 92% dostarczona ilość na [...]

[...] Powinno Ci to pomóc . A to, że jak dziewczyna zacznie ćwiczyć i trzymac diete to zacznie wygladac jak kulturystka to mit i ściema. Kobiety ciężko łapią masę mięśniową. Za to ćwiczenia pozytywnie wpływają na jędrność ciała Szkoda że nie możesz jeść wszystkiego, to spore utrudnienie . A co do komentarzy to jak chcesz [...]

Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]

Ogolnie mowi sie ze serie od 12 do 8 czy tam 6 powtórzeń sa na masę mięśniowa, od 6 do 1 na siłe. Ale prawda jest tak ze na każdego inaczej wszystko działa. Sztanga dla mnie najlepiej jak robię pomiędzy 8 a 4 powtórzenia z drop setem w ostatnim, a sztangielkami trzymam sie od 8 do 12. Wiec trzymaj sie najlepiej 12 do 8 sztangielkami i obserwuj jak [...]

[...] dostarczyć w posiłku przedtreningowym/meczowym i w czasie meczu/treningu. Tak duża podaż węgli na codzień nie ma poparcia naukowego, a jedynie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w kompozycji ciała. Po trzecie napisałeś, że chcesz robić masę. No więc w diecie na masę potrzeba więcej białka i kalorii (szczególnie, że dodatkowo grasz w piłkę).

oblicz masę ciała, następnie policz ile twoje ciało zawiera kg tłuszczu i odejmij to od masy ciała wyjdzie ci waga i na każdy kg przypada 2-3g białka Do pomiaru % tłuszczu używałem tego kalkulatora http://www.kalkulatory.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=349 Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-03-24 21:20:35